Altura Ideal da Cadeira e da Secretária

Isto é um problema de aritmética, não de opinião. Há uma medida do seu corpo que fixa a altura do assento, uma medida da mesa que quase nunca se pode mudar, e um conjunto de folgas mínimas que decidem se o conjunto funciona. Aqui ficam os números, a tabela por estatura e o que fazer quando a mesa é alta demais.

A medida que decide tudo: a altura poplítea

A altura poplítea é a distância vertical entre o chão e a face inferior da coxa, junto ao joelho, com a pessoa sentada e o joelho a 90 graus. Mede-se assim: sente-se numa superfície firme e suficientemente alta para os pés pairarem, calce o calçado que usa habitualmente, deixe descer as pernas e meça do chão até à dobra atrás do joelho com uma fita métrica encostada à parte lateral da perna.

A regra é directa: a altura do assento deve ser igual ou até 2 cm inferior à altura poplítea, medida com calçado. Se for maior, os pés ficam a pairar ou a borda do assento comprime a face posterior da coxa; se for muito menor, os joelhos sobem acima das ancas, a bacia roda para trás e a lombar achata.

A gama de regulação típica de uma cadeira de escritório com pistão a gás vai de cerca de 42 a 52 cm, com um curso útil de 8 a 12 cm. Existem pistões curtos que descem até 38 – 40 cm, para estaturas baixas, e pistões longos que sobem até 58 – 62 cm, para bancos de balcão e para mesas altas. Verifique o intervalo declarado antes de comprar: uma cadeira excelente com o pistão errado é inútil.

Altura de assento por estatura

A estatura é um mau substituto da altura poplítea, porque a proporção entre tronco e pernas varia muito. Serve como primeira aproximação quando não pode medir.

Estatura	Altura de assento aproximada	Altura de mesa que combina	Observações
1,50 – 1,60 m	38 – 43 cm	65 – 69 cm	Quase sempre precisa de apoio de pés numa mesa de 74 cm
1,60 – 1,70 m	41 – 46 cm	68 – 72 cm	Apoio de pés recomendável acima de 73 cm de mesa
1,70 – 1,80 m	44 – 49 cm	71 – 75 cm	Faixa em que a mesa padrão funciona melhor
1,80 – 1,90 m	47 – 52 cm	74 – 78 cm	Risco de folga insuficiente para a coxa sob o tampo

A coluna da altura de mesa mostra o problema central: só a faixa dos 1,70 – 1,80 m coincide com o padrão do mercado. Quem está fora dela tem de compensar em cima ou em baixo.

A mesa é fixa e é ela que manda

A esmagadora maioria das secretárias e mesas vendidas em Portugal tem entre 72 e 75 cm de altura de tampo, com 74 cm a ser o valor mais comum. Não é uma norma obrigatória, é uma convenção industrial, e não tem qualquer relação com o corpo de quem a compra.

O critério correcto para a altura da superfície de trabalho é outro: o tampo deve ficar aproximadamente à altura dos cotovelos com os braços descontraídos e o cotovelo a 90 – 100 graus, ou 1 a 2 cm abaixo. Para uma pessoa de 1,65 m sentada correctamente, isso dá uma superfície na ordem dos 68 – 70 cm; a mesa de 74 cm fica 4 a 6 cm alta.

Daqui sai a única sequência de regulação que funciona, e a ordem não é negociável:

1. Se a mesa é regulável, ajuste a cadeira ao corpo pela altura poplítea e depois desça ou suba a mesa até à altura dos cotovelos. Problema resolvido.
2. Se a mesa é fixa, ajuste a cadeira até os antebraços ficarem à altura do tampo — mesmo que isso deixe os pés a pairar — e depois recupere o apoio dos pés com um apoio de pés. Nunca faça o contrário, porque baixar a cadeira para chegar ao chão levanta os ombros durante oito horas.

Uma mesa regulável em altura, manual ou eléctrica, resolve o problema de raiz e permite alternar entre sentado e de pé — a lógica dessa alternância está em postura correta na cadeira.

Folgas mínimas sob o tampo

Acertar a altura não chega se as pernas não couberem. Os valores de referência para uma pessoa adulta:

Folga	Mínimo utilizável	Confortável	O que falha abaixo do mínimo
Face superior da coxa ao tampo	2 cm	4 – 5 cm	A coxa roça no tampo ou na gaveta ao aproximar a cadeira
Chão ao fundo do tampo (altura livre)	65 cm	68 – 72 cm	Não permite subir a cadeira o suficiente
Profundidade livre ao nível dos joelhos	45 cm	60 cm	Obriga a sentar de lado ou afastado do teclado

A gaveta suspensa por baixo do tampo é a causa mais frequente de folga insuficiente e costuma roubar 5 a 8 cm. Antes de trocar de cadeira por causa de desconforto nas coxas, meça a altura livre real por baixo da gaveta e não por baixo do tampo. Os apoios de braços são o segundo obstáculo — se batem no tampo, veja as alternativas em apoio de braços 4D.

Apoio de pés: quando é obrigatório e como escolher

O apoio de pés deixa de ser um acessório e passa a ser necessário sempre que, com os antebraços à altura do tampo, os pés não assentam completamente no chão. Isso acontece a praticamente toda a gente abaixo de 1,68 m numa mesa de 74 cm.

A altura de que precisa calcula-se por subtracção: meça a altura do assento na posição correcta para a mesa, subtraia a sua altura poplítea, e o resultado é a espessura do apoio. Por exemplo, assento a 50 cm e altura poplítea de 42 cm dão 8 cm de apoio. Os modelos do mercado cobrem tipicamente 5 a 12 cm de altura, muitos deles com regulação, e uma superfície inclinável entre 0 e 30 graus.

Altura do ecrã e distância

O ecrã é a peça que fixa a posição da cabeça, e a cabeça pesa 4 a 5 kg. Referências:

• Altura. A linha superior da área útil ao nível dos olhos ou 5 a 10 cm abaixo. Assim o olhar desce entre 15 e 20 graus até ao centro do ecrã, que é a posição de menor esforço para a musculatura cervical e ocular.
• Distância. 50 a 70 cm para ecrãs de 22 a 27 polegadas; a partir de 27 polegadas, 70 a 90 cm. Um teste rápido: com o braço estendido, a ponta dos dedos deve tocar quase o ecrã.

Depois de acertar assento, mesa, pés e ecrã, volte a verificar o apoio lombar: mudar a altura do assento altera o ponto onde as costas tocam o encosto. O procedimento está em apoio lombar para cadeira.

Opções recomendadas na Amazon

Guias relacionados

• Cadeira Ergonómica
• Postura correta na cadeira
• Cadeira de secretária: guia de compra
• Cadeira para teletrabalho
• Como escolher uma cadeira

Perguntas frequentes